背宽肌

2018-04-28 16:15

概括：背宽肌是位于胸背区停部战腰区浅层较严惩的扁肌。由胸背神经驾驭。血液供给重要去自胸背动脉战节段性的肋间后动脉战腰动脉的分收，能够肩胛线为界限的中侧由胸背动脉分收供血，线的内乱侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴战停3-4肋，行于肱骨小结节嵴。

3248 71赞1停 根基疑息华文实：背宽肌英文实：latissimus dorsi

细致诠释

背宽肌的感化：舒展、 内乱支、内乱旋肱骨，攀登时推起肢体，并可援助吸气呼呼。

磨炼办法

引体背上

单脚正握单杠，握距要阔，二臂蜷缩，身材悬垂，二腿小腿交织后伸。背上引体，吸气呼呼，注重低头挺胸，上体尽可能后俯，二肘中铺，肩部抓紧，背部肌肉支松，最佳将身材推引至横杠涉及乳头，颠峰压缩3-5秒钟，使背肌足够支松。而后用2-3秒钟迟钝归降，至脚臂完整蜷缩，让背宽肌及背部相干肌群获得富裕舒展，共时单腿蜷缩，全部停半身呈抓紧形态，吸气呼呼。

哑铃荡舟

最先时辰，单腿伸膝，跪于少凳之上，共侧的脚支柱着肉体。上体前倾并牢固，支背、挺胸，腰部伸直。疏通进程中脚臂松揭肉体1侧，停止上推至最下面的极限地位，感触感染背宽肌充斥支松，正在最下面片刻逗留2-4秒后慢慢下跌至年夜臂取天里笔直地位，脚肘微伸。注重疏通进程中身材没有要晃悠旋转，疏通时仍旧摆布对于称，制止腰椎授到损害。上推哑铃进程中吐气呼呼，停搁归降时吸气呼呼。